改善 拇指外翻 的 ホーマン体操

１雙腳放在地板上，腳板內側合攏
２把橡皮筋掛在雙腳的大拇指上面
３以合攏的腳後跟為支點，雙腳往外側拉開（如附圖）
４拉開後保持５～１０秒固定不動
５回復原來之腳板內側合攏狀態
每一回重複以上動作３０次，每天做３回。

註：本體操主要功用是讓拇指的內縮筋與拇指根部的軟組織進行伸展，因此拉開橡皮筋的時候，雙腳拇指不能用力。如果腳拇指用力的話，反而會讓拇指內縮筋進一步內縮與變硬，進而導致反效果。